# 💡Mehr Wohlbefinden im Zyklus: Praktische Tipps für den Arbeitsalltag

> In unserem letzten Blogartikel ging es darum, wie Organisationen das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiterinnen auch in Bezug auf Menstruationsbeschwerden unterstützen können. Heute widmen wir …

_Zyklus · 18. Juli 2024 · 2 Min. · https://iwww.ch/blog/wohlbefinden-im-zyklus_

In unserem letzten Blogartikel ging es darum, wie Organisationen das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiterinnen auch in Bezug auf Menstruationsbeschwerden unterstützen können. Heute widmen wir uns den Maßnahmen und Strategien, die du persönlich ergreifen kannst, um Menstruationsbeschwerden besser zu managen.

## Soforthilfe bei Menstruationsbeschwerden am Arbeitsplatz

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Setze auf Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink und Vitaminen sind, um Entzündungen und Krämpfe zu reduzieren. Du kannst diese Bestandteile auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bewegung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge können Verspannungen lösen und Kopfschmerzen lindern. Finde die Bewegungsform, die dir guttut, und integriere sie in deinen Arbeitsalltag.

Stressbewältigung: Techniken wie Meditation und Atemübungen sowie kurze Pausen können den Stresspegel senken und damit Beschwerden verringern.

## Langfristige Strategien zur erfolgreichen Selbstführung

Gesunde Routinen entwickeln: Rituale wie Morgenmeditation oder ein entspannendes Abendprogramm können deine inneren Ressourcen stärken. Pflege diese Routinen bewusst, um langfristig deine Resilienz zu stärken.

Kommunikation: Offene Gespräche mit Vorgesetzten und Kolleg*innen sind essenziell. Teile, wenn du dich wohl genug fühlst, deine Bedürfnisse mit und finde Wege, deinen Arbeitsalltag entsprechend anzupassen.

Planung: Plane deinen Alltag so, dass stressige Zeiten außerhalb der Phasen liegen, in denen du besonders anfällig für Beschwerden bist. Nutze Kalender und Planungstools, um deine Aufgaben zu koordinieren und Überstunden zu vermeiden.

## Praxisbeispiel: Hannahs Erfolgsgeschichte

Hannah, eine junge Mutter und Assistentin der Geschäftsführung, litt regelmäßig ab einer Woche vor ihrer Periode unter verschiedenen Menstruationsbeschwerden. Diese beeinträchtigten ihre Lebensqualität und ihren Arbeitsalltag erheblich. Durch gezielte Veränderungen in ihrer Routine konnte sie einen grossen Unterschied machen.

Hannah reduzierte ihre Überstunden und führte ein offenes Gespräch mit ihrem Vorgesetzten, um ihn über ihre Situation zu informieren. Dadurch konnte sie regelmäßig ihren geliebten Yogakurs besuchen. In arbeitsintensiven Phasen stellte sie gemeinsam mit ihrem Partner klare Regeln auf, die ihr mehr Freiraum gaben, morgens länger zu schlafen und ihrer Routine nachzugehen.

Dank dieser Anpassungen sind Hannahs Menstruationsbeschwerden nun deutlich geringer. Sie fühlt sich heute viel besser in der Lage, ihren Körper und Alltag zu kontrollieren.

## Menstrual Cycle Wellbeing Roundtable

Falls du selbst von Menstruationsbeschwerden betroffen bist oder eine Kollegin von dir, haben wir ein Angebot für mehr Wohlbefinden.

Ab dem 21. August bieten wir monatliche Austauschtreffen und regelmäßige Inputs von Expert*innen an. Die erste Expert-Session im Herbst behandelt das Thema „Zyklusbewusste Ernährung“. Weitere Informationen findest du hier: https://iwww.ch/roundtable

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